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抬腿式瑜伽动作有什么效果?哪些瑜伽姿势能够瘦小腹?[图]

2019-12-13 21:35:37来源:励志吧0次阅读

身体发胖对于女性来说无疑是非常“可怕”的事情了,很多产后女性在这方面感受最深。谁都不希望自己的身形走样,尤其是女性朋友。而防止身材发胖和瘦身的有效方法之一就是瑜伽锻炼。那么抬腿式瑜伽动作有什么效果?哪些瑜伽姿势能够瘦小腹?

1、瘦小腹的瑜伽动作

练习一抬腿式

1、仰卧,双臂置于身体两侧,自然呼吸。

2、呼气的同时,利用腹部力量抬起双腿,直至与上身成90度。

3、保持姿势,感觉将腹部气体全部排出后,边吸气边将双腿缓慢落下。

4、重复动作10-20次。

练习二挺身式

1、仰卧,双臂置于身体两侧,双腿弯曲,双脚分开,脚跟尽量靠近臀部。

2、吸气,腹部向上挺起,臀部和肛门收紧。

3、吸气完成后,保持动作,屏息5秒,边呼气边将身体回落。

4、重复动作10-20次。

动作要点:这两个动作都是简单至极的动作,即使没学过瑜伽,有过健身经历的人也大都做过,不过,在瑜伽来讲,这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同,“挺身式”的屏息时间因人而异,不可勉强。前者意念集中于腹部,后者集中于臀部。

另外,挺身式还有排出宿便的功效。

2、跳绳瘦身方法

1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4.要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5.跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

防止跳绳受伤的注意事项

首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制,但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

再次在绳子的选择上,应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

最后要做好充分的热身运动,放松肌肉和关节,防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式,以免扭伤。

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