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喝水减肥法平台期怎么办?喝水减肥法平台期要怎么做?[图]

2019-10-09 00:19:13来源:励志吧0次阅读

在减肥的过程中,当减到一定的体重时,就不会再有持续下降的情况,那么这种情况就被称为减肥平台期。喝水减肥平台期的出现是因为,人体需要维持基础代谢,防止体内的能量消耗过多,产生平台期就是为了保护机体的平衡。喝水减肥法平台期怎么办呢?。

1、喝水减肥为什么会出现平台期

喝水减肥法并不会控制饮食,有时候可能因饮食摄入热量过多而导致跟喝水减肥的效果相互抵消,体重也就没有变化了。再加上人的人体细胞是有自愈能力的,喝水减肥时体重下降如果过快,人体细胞是会调整体内环境,脂肪不会再进行燃烧和代谢,减肥效果也就会停滞了。

2、喝水减肥出现平台期要怎么做

继续坚持

减肥遇到平台期是正常现象,从另一个方面来说也是前一个阶段减肥效果很好。平台期的时候不能放弃,这时身体正在调整体内的代谢状态,继续的坚持下去,度过平台期之后,体重又能下降了。

适当增加喝水量

在你发现喝水减肥遇到平台期的时候,可以尝试适当增加喝水量,如之前每天喝2000毫升,可以适当加到2500毫升。多喝水可以抑制食欲,促进新陈代谢的加快。不过同时也要注意把握这个量,控制在3000毫升以下为好。

3、增加相应的运动

喝水减肥遇到了平台期,如果是你之前只是喝水而没有进行运动的话,可以选择一些有氧运动如游泳、骑自行车、瑜伽、健美操、快走、竞走等项目来度过平台期,帮助促进新陈代谢,消耗热量。如果之前是有适当的进行有氧运动的话,可以增加一些无氧运动来帮助减肥,像短跑、俯卧撑等。

控制饮食摄入量

在喝水减肥遇到平台期时,可以尝试控制饮食的摄入量,如之前是饱腹,现在可以只吃七八分饱,不过要保证饮食的营养均衡,这样可以很好的帮助度过平台期,减肥效果也会更好。不过要注意的是之后要一直保持这个饮食习惯。

适量吃些蛋白类食物

有些人为了减肥吃的多是蔬菜水果,这样很容易因偏食造成营养不良。使得身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以在喝水减肥的同时,不要忘记蛋白质的供应,可以适当吃一些奶制品、豆制品等。

吃一些高纤维食物

在喝水减肥遇到平台期时,可以尝试吃一些富含高纤维的食物,热量低、饱腹感好,如土豆、玉米、胡萝卜、芹菜、糙米等都可以帮助减脂度过平台期。

4、增加新陈代谢率的10个途径

1、运动可以增加新陈代谢。但要注意最好每天坚持1-2个小时的轻量运动,不可短时间的剧烈运动。女性可以快走、做健美操、练习瑜伽等,男性可以慢跑、轻量器械运动等。

2、慢慢恢复至正常的饮食,保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。

3、增加运动,特别是增加一些无氧运动,与有氧运动结合。

4、保证食物中的蛋白质供应,特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等,为肌肉的合成提供良好的营养供应。

5、给你的饮食加点维生素B族,多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。

6、多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等,都可以促进新陈代谢能力的提高。

7、多喝绿茶:绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

8、多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克

9、铁元素必不可少

不能光练器械,还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”

10、关注甲状腺

甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题,首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题,在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题,你将接受补充人造胰岛素的治疗,并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平,这样就更容易减轻体重。

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